В наши дни грипп и ОРВИ лидируют по частоте и количеству случаев в мире и составляют около 95 процентов всех инфекционных заболеваний.

В России ежегодно регистрируется от 27 до 40 млн заболеваний. Вирусов, из-за которых мы кашляем и чихаем, насчитывается более 250. Определить какой из них циркулирует в организме трудно, да и не нужно. Главное знать, как уберечься от простуды. Это известно всем - надо укрепить иммунитет.

Существует четыре основных правила укрепления иммунитета в период подъёма простудных заболеваний: высыпаться; хорошо питаться; регулярно заниматься утренней и производственной гимнастикой; исключить все лишние нагрузки. Откажитесь от вечерних телепередач, ложитесь спать не позднее 22 часов. Помогут обеспечить полноценный сон: чистая кожа, вымытые ноги, свободная пижама, свежий воздух и тишина в спальне.

В период подъёма простудных заболеваний необходимо хорошо питаться, полностью отказаться от ограничений и диет. Рекомендуется сбалансированное, разнообразное и регулярное питание. В рационе ежедневно должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, сливочное масло, каши, фрукты и овощи. Полезны свежевыжатые соки, настой шиповника, клюква, мёд, чеснок, лук, горячий чай с имбирем.

Разумно больше ходить пешком. Максимально активизировать обмен веществ и защитные силы организма поможет только физическая активность. Регулярная утренняя и производственная гимнастика (не менее 15 мин.) принесут огромную пользу. В отличие от спорта физкультура очень хорошо влияет на иммунную систему - тренирует кровоток, выводит продукты распада, усиливает восстановительные процессы, не даёт молочной кислоте скапливаться в организме.

В период сезонных вспышек заболеваемости необходимо избегать психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется чаще расслабляться, заниматься аутотренингом. Очень полезны положительные эмоции, свежие впечатления. И ещё один совет: не скупитесь на ласки и комплименты. Они вызывают усиленное выделение гормона окситоцина, который приносит ощущение счастья, смягчает последствия стресса и усиливает общую сопротивляемость организма.